文章管理 查看文章
متابعة – لجين اسماعيل :
احتمالية إنقاص الوزن في شهر رمضان مخاوف شائعة لدى الكثيرين. ويرجع ذلك إلى قلة الوجبات اليومية وممارسة الصيام. لكن يمكن أن يؤدي اتباع عادات صحية معينة خلال شهر رمضان المبارك إلى تعزيز الحفاظ على الوزن دون أي خسارة.
طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان دون نقصانه:
عدم شرب الماء مع الإفطار:
- العديد من الأشخاص يشربون الكثير من الماء أثناء تناول الإفطار، وذلك يتسبب لهم الشعور بالشبع بسرعة.
- لذلك لابد من تجنب شرب الماء بكثرة أثناء تناول الإفطار، والحرص على شربه بين الإفطار والسحور لتعويض ما خسرتم خلال الصوم.
تقسيم الإفطار على مرحلتين:
- قد تشعرون بالشبع بعد تناول السلطة والشوربات فقط على الفطور. وذلك يتسبب بعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- لذلك يمكنكم تناول الإفطار على مرحلتين، يمكن البدء بالتمر والسلطة ثم الحساء، اذهبوا لصلاة المغرب ومن ثم تناولوا الطبق الرئيسي.
وجبة السحور مهمة للغاية:
- عليكم الحصول على وجبة سحور مغذية كل يوم، والحرص على أن تكون وجبة متوازنة ومتكاملة للحفاظ على ثبات الوزن.
- تناولوا حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى الزيتون والمربيات وشرب كوب من العصير مع الخبز.
الاعتناء بالسوائل عالية القيمة الغذائية:
إذا كنتم من الأشخاص الذين يحبذون شرب السوائل إلى جانب الأطعمة الصلبة على وجبة الإفطار احرصوا أن تكون عالية القيمة الغذائية.
تنويع الوجبات الرمضانية:
من المهم أن تتضمن وجبات شهر رمضان جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على وزنه وصحته.
الكربوهيدرات: وهي تتواجد في الحبوب مثل الأرز والقمح والخبز.
الفيتامينات: تتوفر في الفواكه والخضروات على اختلافها، وتزيد مناعة الجسم.
البروتينات: يتواجد في اللبن والبيض والدجاج والسمك والبقوليات، ويحتاجه الجسم بكميات كبيرة.
الحفاظ على الوزنتقسيم الإفطار على مرحلتينتنويع الوجبات الرمضانيةعدم شرب الماء مع الإفطاروجبة السحور