متابعة -زهراء خليفة

تؤثر صحتنا العقلية على جهازنا الهضمي إلى حد كبير ، ومع زيادة التوتر والقلق الذي قد نشعر به ، غالبًا ما تظهر بعض الأعراض الهضمية المزعجة مثل الانتفاخ وحمض المعدة.

توصي أخصائية التغذية كلير بارنز بتدوين الملاحظات عندما تواجه أعراضًا معينة في الجهاز الهضمي. خاصة التوتر والقلق.

وبحسب تقرير يمكن تلخيص الأعراض على النحو التالي:

حرقة في المعدة

تشرح كلير أن الحموضة المعوية مرتبطة بالإجهاد ، وتشير الدلائل إلى أن 25٪ من عامة الناس يعانون من حرقة المعدة مرة واحدة على الأقل شهريًا.

تاريخيا ، كان يُعتقد أن حرقة المعدة مرتبطة بحموضة المعدة الزائدة. لكن النظرية الجديدة تشير إلى أن الأمر ليس كذلك. قد يكون السبب هو انخفاض حمض المعدة (نقص كلور الدم).

يمنع حمض المعدة الميكروبات المسببة للأمراض من دخول الأمعاء. لذلك إذا كانت منخفضة ، فإنها تسمح بدخول هذه الميكروبات ، وتسبب نمو الكثير من البكتيريا السيئة. هذا يمنع جسمك من امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والزنك.

وقالت كلير: “يمكن أن يؤدي النقص في هذه العناصر الغذائية إلى تغييرات في أنماط إنتاج الناقلات العصبية الكيميائية في الدماغ وقد يزيد من التوتر والقلق”.

الانتفاخ

يتأثر ما يقرب من ثلثنا بالانتفاخ ؛ لكن يلاحظ الكثيرون أيضًا أنهم يشعرون بالانتفاخ عند الشعور بالتوتر أو القلق.

وقالت كلير: “هذا ليس مفاجئًا لأنه عندما ينشط الجهاز العصبي تحت الضغط ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، وهو مصدر غذاء لبكتيريا الأمعاء غير المرغوب فيها”. ، قد تولد المزيد من الغاز.

وأضافت كلير: “تأكد من شعورك بالراحة قبل الأكل ، واهتم بشكل كامل بالطعام الذي أمامك ، وامضغه ببطء”.

زيادة الوزن

كما أضافت كلير: “هناك أدلة متزايدة على أن الإجهاد وزيادة هرمون التوتر (الكورتيزول)، يلعبان دورًا في السمنة؛ وهذا يعني أن جهودك لفقدان الوزن أو مجرد الحفاظ على وزنك الحالي يمكن أن يُسقطها التوتر.

وأوضحت: “من المعروف أن الكورتيزول يتسبب في إعادة توزيع الخلايا الدهنية في منطقة البطن مع شعور بزيادة الشهية؛ لذلك عندما تكون متوترًا، قد تأكل أكثر”.