متابعة- بتول ضوا

سواء كان اتباع نظام غذائي صارم أو أكثر مرونة من أجل إنقاص الوزن. فإنه يكاد يكون مستحيلًا في بعض الأحيان. خاصة إذا كان الشخص لا يتبع أسلوب حياة صحي يساعده على إنقاص الوزن بطريقة أسهل.

في الآتي تغييرات صغيرة في روتينك الصباحي قد تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه وهي:

– فطور غني بالبروتين

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) المسؤول عن زيادة الشهية. كما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الأكل بشكل أكثر فاعلية من تناول وجبة إفطار منتظمة.

– شرب الكثير من الماء

يعد بدء يومك بكوب أو اثنين من الماء طريقة سهلة لتعزيز فقدان الوزن. يساعد الماء الجسم على إعادة التزود بالوقود دون الحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

– التعرض للشمس

وجدت الدراسات أن التعرض لمستويات معتدلة من ضوء الشمس في أوقات محددة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على وزن الجسم.

فالتعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين (د) ، والتي وجدت بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحتى منع زيادة الوزن.

– ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك. ثبت أن هذه الممارسة تعزز فقدان الوزن وعادات الأكل الصحية.

لذا حاول تخصيص 5 دقائق كل صباح للجلوس بشكل مريح في مكان هادئ ، والتواصل مع حواسك ، والتركيز على اللحظة الحالية.